تمارين البطن يوميًّا

     أفضل تمارين البطن يوميًا                     

للحصول على بطن مسطح ، يمكنك القيام بتمارين البطن يوميًا ، في المنزل ، وفقًا لما يلي

مارس تمارين البطن يوميًا ، وهو عامل يحرق الدهون المخزنة في البطن ويعطيها شكلًا مستوٍ. ما أنواع تمارين المعدة التي يمكن إجراؤها في المنزل؟ ما هو الإيقاع الصحيح لتمارين البطن اليومية؟

 

تتم ممارسة كل من الحركات التالية في المنزل ، دون الحاجة إلى معدات رياضية ، باستخدام زجاجة مياه وحصيرة للاستلقاء
الحركة الأولى
استلق على الأرض وارفع زجاجة الماء. ثم ارفع رأسك نحو الكرة ، مع التأكد من شد عضلات البطن أثناء رفع رأسك. يجب اعادةر هذه الحركة 15 مرة

 الحركة الثانية
استلق على الأرض ، ممسكًا بيديك تحت جسمك. ارفع ساقيك لمدة عشر ثوان ، ثم اخفضها ، مع تجنب لمس الأرض. يجب اعادة هذه الحركة 15 إلى 20 مرة
الحركة الثالثة
استلق على الأرض ، ارفع ساقيك 90 درجة وحركها إلى اليمين ، والأصابع المعلقة على الأذنين والرأس مرفوعة. من أجل الفائدة المزدوجة لهذه الحركة ، التي تتخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة الجانبية من الجسم ، من الممكن الإمساك بزجاجة الماء بكلتا يديك ، وتحريكها ورفع الرأس ، دون الضغط على الرقبة. يجب اعادة هذه الحركة 10 إلى 15 مرة
استلقِ على الأرض وشبك يديك خلف رقبتك. ارفع قدميك وحركها بشكل دائري وبسرعة معتدلة لمدة دقيقة واحدة ، يجب أن يلمس مفصل اليد اليمنى مفصل القدم اليسرى. على العكس من ذلك ، بالتزامن مع حركة المفتاح ، يوصى بتكرار هذا التمرين عشر مرات ، مع بضع ثوانٍ من الراحة بينهما




استلق على الأرض ، وانحنى الركبتان أثناء الإلهام ، ارفع رأسك وكتفيك من الأرض ، واسترخي أثناء الزفير والعودة إلى وضع البداية. يجب اعادة هده الحركة من 5 إلى 10 من هذه التمارين ، ثم استرح وتأكد من أن رقبتك في الوضع الصحيح أثناء التمرين. ركزي عينيك على نقطة على سقف الغرفة ، لمنع انحناء رقبتك أثناء التمرين ، وتأكد من أن حركات الإحماء تتم قبل بداية التمارين ، مثل: المشي أو الجري ضع لمدة خمس دقائق ، وتأكد أيضًا من تمارين الإطالة والاستطالة ، قبل وبعد التمارين


استلقِ على بطنك وارفع جسمك بيديك وقدميك. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، يمكنك رفع يدك اليسرى بقدمك اليمنى لبضع ثوان ، ثم الهبوط معهم ، والعكس صحيح. يجب اعادة هذا التمرين 10 إلى 15 مرة مع قليل من الراحة


عند القيام بتمارين البطن وتحقيق الهدف المنشود ، يوصى باتباع النصائح التالية
ضرورة إرخاء عضلات الجسم قبل القيام بتمارين البطن.
تنفس من أنفك وفمك وتجنب الاعتماد على أحدهما أو الآخر.
جرب امتصاص البطن للداخل أثناء ممارسة تمارين البطن.
تأكد من شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
تجنب ترك مسافة بين ظهرك والأرض أثناء الاستلقاء أو الاستلقاء على الأرض لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق