اعمل من المنزل بمزيد من الراحة - مع نصائح من أخصائي الهندسة البشرية
اجعل بيئة مكتبك في المنزل تعمل بشكل أفضل لك
بواسطة
ALLY SPIER
تم دفع العديد من العاملين في المكاتب في جميع أنحاء البلاد مؤخرًا للعمل عن بعد لما قد تكون المرة الأولى. حتى بالنسبة لأولئك الذين عملوا من المنزل في بعض الأحيان قبل أن يغير الفيروس التاجي الجديد وجودنا اليومي ، فإن فكرة أن WFH هو الخيار الوحيد الآن يمكن أن يمثل تحديات - خاصة إذا لم يكن لديك إعداد دائم للاستخدام المنتظم ، أو يكون وضعك أكثر تعقيدًا من خلال مشاركة المساحة مع من يبقى عالقًا في الداخل إلى جانبك وتخدم الأسطح ، كحد أدنى ، مهمة مزدوجة.
المادة التالية
شركة FOSTER + شركاء يطورون أغطية للوجه قابلة لإعادة الاستخدام لقتال الموظفين الطبي COVID-19
يمكن أن يكون الحفاظ على بعض المبادئ الأساسية المريحة في الاعتبار مفيدًا للاقتراب من إعداد مكتب المنزل ، وتقليل الانزعاج على المدى القصير ، ولكنه أيضًا يمنع خطر حدوث اضطرابات عضلية هيكلية أكثر خطورة على المدى الطويل (حتى أكثر أهمية الآن ، لأن خدمات الرعاية الصحية بشكل عام انتشرت رقيقة جدا). بيئة العمل ، بكل بساطة ، مفهوم ملاءمة وظيفة لشخص ما. يؤكد أخصائي الهندسة البشرية المعتمد آلان هيدج ، باحث التصميم والأستاذ الفخري في كلية الإيكولوجيا البشرية بجامعة كورنيل ، ورئيس المؤتمر الوطني لبيئة العمل ، على فكرتين رئيسيتين يجب أخذهما في الاعتبار لجعل بيئة مكتبك في المنزل تعمل بشكل أفضل لك.
وضع
أولها الحفاظ على ما يعرف بـ "الموقف المحايد" ، المعروف أيضًا باسم "الوضع الذي ستتبناه بشكل طبيعي كوضعية مريحة". بعبارة أخرى ، يوضح ألان ، عندما تجلس ، "لن تتكئ إلى الأمام ، ولن تنحني رقبتك ... فلن تكون أذرعنا مرتفعة أو منخفضة جدًا" وستكون "قدميك بالخارج أمام أنت ، الذي يفتح الجزء الخلفي من الركبتين ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. " يوصي آلان باستخدام لوحة مفاتيح وماوس منفصلين ، ورفع الشاشة بحيث تكون عيناك "متماشيتين مع النقطة التي تصل إلى الثلث تقريبًا". هل تلقيت الكثير من الولادات مؤخرًا؟ احتفظ بالعبوة. يمكن أن تكون الصناديق رائعة لرفع الكمبيوتر المحمول الخاص بك ؛ كذلك يمكن لمجموعة من الكتب. هل تعمل من مائدة الطعام الخاصة بك؟ يقول: "في معظم الأوقات ، ستضع أشياء على طاولة ليست في الارتفاع الأمثل لتعمل عليها ، واعتمادًا على حجمك ، قد تتمكن من وضع قدميك على الأرض أو لا". ألان. يمكن أن تساعد الصناديق والوسائد والكتب في تحقيق ذلك. وإذا كنت تعمل مع كرسي ليس من المفترض استخدامه لأكثر من طول الوجبة ، فإن المنشفة الملفوفة أو الوسادة يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في توفير دعم أسفل الظهر إذا وعندما تجد نفسك تتقدم للأمام على غير العادة.
حركة
يعد وضع أدواتك جزءًا من المعادلة ، ولكن الحركة هي الأخرى. عندما لا يكون لدينا مكان حرفيًا ، يكون من السهل البقاء في وضع واحد إلى أجل غير مسمى. حاول أن تتجنب ذلك قدر الإمكان - فالعضلات تتعب بسرعة كبيرة ، وتغيير الوضعية ضروري لإبقائها نشطة. يحذر آلان من أنه بمجرد أن يبدأ الجسم في الأذى ، فإننا نميل إلى الانتباه ، على الإطلاق ، ويوصي بمحاولة تجنب أوضاع العمل الثابتة عن طريق التحرك مرتين على الأقل في الساعة. يمكن أن يكون تعيين المؤقت على هاتفك طريقة رائعة للتأكد من حدوث ذلك. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما على الهاتف ولكن لا تحتاج إلى النظر في أي شيء ، فتجول أثناء إجراء المكالمة. يعني اختيار خيار الصوت فقط أيضًا استخدام نطاق ترددي أقل على اتصال إنترنت بطيء أو غير مستقر أيضًا. يوصي Alan أيضًا بشدة ببرنامج التعرف على الصوت للمهام الأبسط التي لا تتطلب تنسيقًا معقدًا ، مثل كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، لأنه لا يتعين عليك الجلوس لاستخدامه.
يشجع آلان على الاستفادة من قابلية تنقل جهازك لتحقيق رشقات قصيرة من الحركة. " الجلوس طوال اليوم ثم ممارسة الرياضة في المساء ، لا فائدة لها ف الافضل التحرك اليومي ". ضع في اعتبارك نقل الكمبيوتر المحمول إلى منضدة المطبخ أو بار الإفطار لبضع دقائق في كل مرة لتغيير وضعك والحصول على مسافة قصيرة بين هناك وأينما يكون مكتبك.
المكافأة: الإضاءة
شارك Alan أيضًا بعض النصائح الاحترافية بشأن الإضاءة. ضع الكمبيوتر المحمول ، إذا أمكن ، بحيث يكون متعامدًا مع النافذة ، بدلاً من أمامه مباشرةً. يمكن أن يجعل التباين بين نافذة ساطعة وشاشتك الداكنة من الصعب على عينيك التركيز ، ويؤدي إلى تقليل الوظيفة البصرية بمرور الوقت. نصيحة أخرى مفيدة: حاول وضع حدود من خلال تقليل وقت الشاشة بوعي بعد ساعة معينة ، حيث أن التعرض للضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يفسد جودة نومك ، وفي حالة النساء ، ربما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق قمع الميلاتونين إنتاج.
لكن تذكر ،
"لا توجد طريقة واحدة للعمل بشكل مثالي طوال الوقت"
